Bij een kwart van de porties werkt uw gebruikelijke boodschappenlijst tegen u. Wat er wel in huis moet, waarom eiwit eerst komt en wat u beter laat staan. Dit is informatie over de praktische kant, geen medisch advies, geen doseringsadvies en geen vervanging van het gesprek met uw arts of apotheker. Waar het onderzoek dun is, zeggen wij dat erbij.
Waarom het lijstje niet meer klopt
Wat u in huis haalt, bepaalt grotendeels wat u eet. Dat gold altijd al, maar met een kleinere eetlust verschuift er iets fundamenteels.
U eet niet meer op volume maar op wat er in die kleine portie zit. Een bord dat vroeger prima was, is nu te groot om leeg te eten, en wat u er dan van overlaat is bijna nooit het stuk vlees of de peulvruchten. Het is het gemakkelijke deel.
Daardoor kan het gebeuren dat u minder eet en tegelijk slechter eet. Dat merkt u niet aan de weegschaal, wel aan uw energie en op langere termijn aan uw spiermassa.
Dit is geen dieetadvies. Het is een lijstje dat rekening houdt met kleinere porties.
Eiwit komt eerst, en niet een beetje
Bij snel gewichtsverlies verdwijnt naast vet ook spiermassa. Voldoende eiwit en krachttraining zijn de gebruikelijke manier om dat aandeel te beperken.
Het probleem is praktisch: eiwitrijk eten is vaak het meest vullende deel van de maaltijd, en juist dat blijft liggen bij een kleine portie. Daarom begint u de maaltijd ermee in plaats van ermee te eindigen.
In huis is het handigst wat weinig ruimte inneemt en snel klaar is. Kwark en skyr, eieren, blikken vis, kipfilet of een vegetarische variant, peulvruchten uit blik, noten, en een neutrale eiwitpoeder als het via eten niet lukt.
Hoeveel u precies nodig heeft, hangt af van uw gewicht en situatie. Bespreek dat met uw arts of een diëtist; bij sterke gewichtsafname is een diëtist hoe dan ook geen luxe.
Wat vaak misgaat in de eerste maanden
Drie dingen komen telkens terug.
Te veel vet in één keer. Vet vertraagt de maaglediging, en dat doet het middel ook al. Een flinke portie gefrituurd of romig eten is daardoor vaker de oorzaak van misselijkheid dan het middel zelf. Vet hoeft niet weg, maar wel in kleinere hoeveelheden.
Te weinig vezels. Obstipatie is een veelgehoorde klacht en heeft twee oorzaken tegelijk: minder eten en minder drinken. Volkoren producten, peulvruchten, groente en fruit horen daarom op het lijstje te blijven staan, ook als de portie klein is.
Te weinig drinken. Zonder honger vergeet u ook te drinken. Zet het in huis klaar op een plek waar u erlangs loopt.
Wat u beter niet in huis haalt
Grote verpakkingen. Wat open is, moet op, en dat is precies de druk die u niet wilt bij een kleine eetlust. Kleinere verpakkingen zijn per kilo duurder en per weggegooide portie goedkoper.
Alcohol in voorraad. Alcohol levert veel energie zonder verzadiging en gaat bij sommige mensen slecht samen met de maagklachten. Dat is geen verbod, wel een reden om het niet standaard in huis te hebben.
Producten die u alleen kocht omdat ze vullend waren. Die functie heeft u niet meer nodig, en ze nemen de ruimte in die naar eiwit en groente moet.
Losse snoeperij die geen enkel voedingsstofje levert. Bij drie kleine maaltijden per dag is er simpelweg geen ruimte meer voor.
Een werkbaar basislijstje
Dit is geen voorschrift maar een vertrekpunt dat u aanpast aan wat u lekker vindt.
Vast in huis: eieren, kwark of skyr, een blik vis, peulvruchten uit blik, diepvriesgroente, volkoren brood of havermout, noten, en iets te drinken dat u ook echt drinkt.
Vers per paar dagen: één soort groente die u zeker opeet, één stuk fruit per dag, en een eiwitbron voor de warme maaltijd.
Op voorraad voor slechte dagen: iets neutraals dat blijft liggen als u misselijk bent. Beschuit, bouillon, rijst, banaan. Op zo'n dag wint iets binnenkrijgen het van perfect eten.
En één praktische regel die meer oplevert dan de rest bij elkaar: ga niet met een lege maag naar de winkel, maar ook niet direct na de prik. Op beide momenten koopt u niet wat u nodig heeft.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit heb ik nodig bij een GLP-1-prik?
Dat hangt af van uw gewicht, leeftijd en situatie, en daarom staat er hier geen getal. Bij sterk gewichtsverlies is overleg met een diëtist zinvol. Wat wel algemeen geldt: begin de maaltijd met het eiwitrijke deel, want dat is het deel dat anders blijft liggen.
Waarom word ik misselijk van vet eten?
Vet vertraagt de maaglediging en het middel doet dat ook. Samen kan dat te veel zijn. Kleinere hoeveelheden vet per maaltijd zijn meestal genoeg om het verschil te maken.
Wat helpt tegen obstipatie?
Vezels en drinken, en dat zijn precies de twee dingen die er bij een kleine eetlust vanzelf bij inschieten. Volkoren producten, peulvruchten, groente en fruit horen op het lijstje te blijven. Blijft de klacht, bespreek hem dan met uw arts of apotheker.
Moet ik speciale maaltijdvervangers kopen?
Niet noodzakelijk. Gewone eiwitrijke producten doen hetzelfde en zijn goedkoper. Een neutrale eiwitpoeder kan handig zijn op dagen dat eten niet lukt.
Mag ik alcohol drinken?
Er is geen algemeen verbod, maar alcohol levert veel energie zonder verzadiging en verdraagt zich bij sommige mensen slecht met de maagklachten. Bespreek het met uw arts als u medicijnen gebruikt.
